ヘルシー＆ビューティーに痩せるには

ヘルシー＆ビューティーに痩せるには

食事を摂らないダイエットでは健康的に痩せることは無理です。体重は減少しますが筋肉や水分が減少しているだけで、体脂肪は減りません。 心身ともにきれいに痩せる為には、体脂肪を減らさなければなりません。脂肪を効率よく燃焼させる為には、ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素をバランスよく食べ、 トータルの摂取カロリーを抑え、代謝を上げることです。栄養が不足しがちになるダイエット中は、低いカロリーでもバランスの良い食事をしましょう。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

肥満の原因は基礎代謝が少ない為

ただ寝ているだけでも消費するカロリーを基礎代謝といいます。基礎代謝は人それぞれ違ってきて違っていて十代後半位までは増加していきますがれ以降は低下していきます。 基礎代謝状態でのエネルギー消費量は骨格筋が最も多く、全体の約40％になります。中年になると、太りやすくなるのは、 運動量、筋肉量が減り、体脂肪率が上がって基礎代謝が低下しても、若い頃と同様の 食生活を送って、必要のないカロリーをとり続けるためです。太りにくい体は、運動して筋肉量を増やし、体脂肪を減らして、基礎代謝を上げる事で 作ることができます。

基礎代謝を増加させる

脂肪を燃焼させやすい体質に変えることで、基礎代謝をアップさせる事ができます。

�@筋肉を多くする。
　筋肉は脂肪を燃焼させ、エネルギーに変えます。
　筋肉量がふえると、脂肪の燃焼するところも多くなり、基礎代謝もアップします。
　階段の上り下りやダンベルでの体操などで筋肉量を増やしましょう。

�A心配機能を鍛える
　心配機能が低下すると、脂肪が使われにくい体になってしまい、基礎代謝が落ちることにつながります。
　ジョギング・ウォーキング・水泳・エアロビクスなどで心配機能を鍛えましょう。

運動を続けることを、習慣にすることが大切です。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？